Можно ли быть на диете во время беременности?

Из-за общепринятых норм и новых канонов красоты многие женщины сейчас наотрез отказываются заводить детей из-за боязни располнеть и не вернуться к прежней форме. Ситуацию осложняют и многочисленные откровенные фотосессии знаменитостей, в которых предстают в идеальных формах спустя месяц или даже пару недель после родов. Однако не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма и о том, что сейчас очень легко откорректировать сделанные снимки с помощью таких программ как Photoshop. Конечно, бывают женщины, у которых при беременности растёт только живот, но это скорее исключение, нежели правило, а потому лучше ориентироваться на тех, кто смог удержаться в пределах рекомендуемой нормы, а при исходном лишнем весе умудрился даже похудеть!
Вокруг диеты во время беременности обросло целое множество мифов, которые могут лишь усугубить ситуацию. В данной статье будут рассмотрены основные из них.

Первый миф: нельзя худеть во время беременности

Категорически не рекомендуется впадать в крайности. Если до беременности ваш вес был в пределах нормы и с увеличением срока набор килограммов идет согласно плану, тогда нет никакой необходимости худеть. Однако если до зачатия вы в той или иной степени страдали ожирением, потребуется мягкая диета.
Набор веса во время беременности должен тщательно контролироваться. В течение девяти месяцев разрешено набирать 9-15 килограммов в зависимости от того, каким были исходные показатели. Если при учете индекса массы тела (ИМТ) и прочих формул расчета акушер-гинеколог рекомендует пересмотреть меню, лучше прислушаться к его совету. Если ИМТ будет выше 25, без диеты не обойтись, но и голодать и отказываться от мяса также противопоказано. Избавление от лишних килограммов в период беременности должно осуществляться под строгим контролем врача, чтобы не навредить здоровью малыша.

Второй миф: нужно есть за двоих!

Важно понимать, что беременность не дает право есть всё подряд и в больших объемах. Такой подход может навредить здоровью не только матери, но и ребенка. Так, например, если малыш к концу срока наберет больше четырех килограмм, с большой вероятностью может произойти ослабление схваток, из-за чего потребуется применение препаратов, стимулирующих родовую деятельность. Помимо этого возрастает риск разрыва родовых путей, из-за чего врачи вынуждены в подавляющем числе случаев прибегать к эпизиотомии. Из-за чрезмерного растяжение мышц матки после родов процесс её сокращения будет очень медленным.
Вредные привычки матери в еде могут негативным образом сказаться не только на её здоровье, но и ребенка, поскольку им может быть воспринята склонность к ожирению.

Третий миф: необходимо жестко себя ограничивать

Отказываться от многих жирных и высококалорийных продуктов вовсе необязательно. Так, например, нет необходимости исключать из рациона хлеб, сливочное масло и крахмалсодержащие продукты. Хотя от них и можно несколько поправиться, однако в первую очередь нужно думать о ребенке, так как ежедневно он должен получать полезные нутриенты в полном объеме, в том числе и жиры с углеводами.
Важно, чтобы выбранный режим не приводил к возникновению дефицита каких-либо веществ, а каждый прием пищи был должным образом сбалансирован. Рекомендуется комбинировать в меню все группы здоровых продуктов, а также есть пять раз в день, чтобы исключить приступы резких приступов голода. От чего однозначно придется отказаться, так это от фастфуда и прочих продуктов, содержащих вредные добавки.
Блюда должны быть богаты белками и железом. Белок является строительным материалом, который благоприятным образом сказывается на росте, в то время как железо поддерживает необходимый уровень гемоглобина в крови.
Не стоит рассматривать ограничения как тяжелую обязанность. Наоборот, во время беременности выпадает отличная возможность избавиться от вредных привычек в еде, заменив полезными.

Четвертый миф: нужно просто перейти на «легкие» версии жирных и сладких продуктов

Обезжиренную молочную продукцию лучше вообще не употреблять во время беременности. Нет ничего страшного в том, чтобы раз в день съедать стандартный йогурт, даже если он из цельного молока, в то время как трансформированные и обезжиренные продукты стоит игнорировать, так как они все равно не приносят пользы организму. Как организм матери, так и малыша нуждаются в полноценных животных жирах, которые не способен заменить ни один суррогат.
К продуктам, которые не содержат сахар, нужно относиться еще внимательнее. Хоть они и обладают сладким вкусом и содержат меньшее число калорий, однако они могут представлять опасность для малыша. В первую очередь необходимо отказаться от любых содержащих аспартам подсластителей, так как в них содержится фенилаланин – ароматическая альфа-кислота, которая в совокупности с фенилкетонурией является без преувеличения ядом для малыша.
Также придется забыть протеиновых батончиках, растворимых супах, порошковых напитках, десертах и омлете. Поскольку ребенок растет на протяжении всего периода беременности, матери требуется много энергии. При употреблении исключительно гиперпротеиновых вариантов организм будущей мамы будет получать примерно 600 калорий, что в два раза меньше необходимого количества. Хотя таким образом можно сбросить лишние килограммы, однако вместе с ними уйдет и мышечная масса, что только приведет к раздражительности и усталости, которые крайне нежелательны во время беременности.

Пятый миф: неизбежность срывов

Срывов можно избежать, если не быть слишком строгой к себе и не накладывать на себя ограничения, которым трудно следовать. И хотя очень важно контролировать вес во время беременности, психологи считают, что в первую очередь нужно учитывать потребности организма и собственные желания. В противном случае поставленные планки будут негативным образом сказываться на настроении, что в свою очередь с большой вероятностью приведет к срывам и вызовет тяжелое чувство вины, так как будущая мама несет двойную ответственность, как за себя, так и за малыша. Почему бы иногда не делать исключения из правил? Тем более что ничего страшного не произойдет. При грамотно сбалансированном ежедневном рационе в первой половине дня можно смело позволить себе немного шоколадка или кусочка торта. Главное, не забывать двигаться, и чем больше, тем лучше.

Как укрепить иммунитет ребенка?
Опасны ли домашние животные?
Нужен ли увлаженниетель воздуха ребенку?
10 лучших сочетаний продуктов
5 главных ошибок детского меню
7 ошибок при закаливание