Нужно ли тренировать сердце и выносливость детям?

Содержание:

Опровержение мифа о необходимости в тренировке сердца способно стать громом среди ясного неба.

Тренировать ли сердце? — Спортивное сердце

Поклонники теории о том, что сердце человека необходимо тренировать удивляются, но повсеместно соглашаются с утверждениями противоположного характера, основанными на практических исследованиях профессора Селуянова В.Н. Многократно исследовано и доказано, что сердце — самый тренированный орган в организме человека. Необходимость в тренировках важна, если спортсмен тренирует собственную выносливость, а не сердечную мышцу.

Особенно остро данная тема затрагивает интересы детей, которые только начинают первые шаги к своим спортивным достижениям. Родителям нужно знать, что акцент при тренировках должен ставиться, прежде всего, на выносливость, а сердце важно беречь. Как следствие, может возникнуть конфликт с тренером, придерживающимся иных взглядов на основы детского спортивного успеха.

Работа сердца и причина возникновения мифа

Когда возникают импульсы на возбуждение миокардитов (клеток сердца), они срабатывают в режиме «все или ничего» – выжимая максимум возможностей из сердечной мышцы. Работа сердца постоянно находится на уровне максимума. Каждая, без исключения, клеточка имеет прекрасную спортивную форму. Даже если человек находится в состоянии покоя – его сердце не прекращает трудиться.

Первопричина, из-за которой возник данный миф, проста – ускорение сердечного импульса в момент занятия тяжелой физической работой после длительного «застоя» организма влияет на формирование ошибочного мнения. Тренирующемуся начинает казаться, что у него возникли проблемы с дыханием, но, на самом деле, так отображается недостаток выносливости. От выносливости зависит, насколько качественной будет мускулатура, и достаточно ли в мускулах митохондрий.

Как понять, что это не сердце вызвало определенное беспокойство? Можно представить долгий подъем по высокой лестнице, когда в ногах появляются ощущения, подобные сильному жжению – так закисляются мышцы из-за резкого выброса молочной кислоты, увеличения Ph в крови.

Что происходит с мышцами?

Мышцы состоят из волокон, которые по своему составу классифицируются на два типа:

окислительный;
гликолитический.

Они отличаются между собой количеством митохондрий, называемых в профессиональных врачебных кругах – энергетическими станциями клеток. В окислительных волокнах митохондрий преобладающее большинство, в отличие от гликолитических. Месторасположение митохондрии – цитоплазма клетки, а ее действие подобно работе батареек, способных производить, хранить и грамотно распределять необходимое количество энергии.

Окислительные волокна имеют большую работоспособность, а сердце – это и есть окислительные волокна и огромное количество митохондрий, а значит, данному органу тренировки не требуются.

Если организм долгое время находится без движения его окислительные волокна становятся гликолитическими. Здесь митохондрии практически отсутствуют. Не будет митохондрий – мышце не откуда насыщаться кислородом, а любой переизбыток кислорода останется незадействованным. Происходит образование молочной кислоты и ионов водорода. Когда ионы находятся в действии — образуется углекислый газ. Он влияет на утомление мышц и учащение дыхания.

Для выносливости тренируются мышцы, сердце не имеет к этим процессам никакого отношения. Если гликолитические волокна превратятся в окислительные – длительные подъемы по лестнице, не будут столь утомительны.

Тренировать нельзя- можно помочь

Помощь для работы сердца важна. Однако ее ключевая составляющая – это правильное, полноценное и сбалансированное питание, прием поливитаминов, а также защита сердечных сосудов о образования атеросклероза. Сила сердечных толчков всегда одинакова. Сердце не закисляется.

С помощью крови происходит транспорт кислорода ко всем клеткам организма. Сердце нетренированного взрослого человека, при максимальных показателях чсс, качает 4,3 литра кислорода в минуту. Пульс находится на отметке в 160 ударов. В это же время профессиональные бегуны будут потреблять приблизительно такое-же количество кислорода. Но человек с нетренированными мышцами не способен на преодоление длинных дистанций.

Как работают процессы метаболизма в человеческом организме? Можно рассмотреть этот процесс на примере работы дровяной печи. Чтобы огонь не затухал в печь все время необходимо добавлять дрова и обеспечивать попадание достаточного количества кислорода. Но из печи важно вовремя доставать золу и дым не получается слишком быстро. и печка затухает.

То же самое происходит с сердцем — организм дает ему «дрова» и кислород, а процессом устранения лактата занимаются митохондрии. А значит сердце не нужно тренировать ради того, чтобы повысить выносливость.

Хорошо ли для ребенка иметь спортивное сердце?

Тренировка сердца путем необдуманных действий способна приводить к плачевным последствиям. Несогласованные и чрезмерные нагрузки, не имеющие пробелов для отдыха, способствуют появлению спортивного сердца – увеличенного из-за образования рубцовых тканей.

Простому обывателю или спортсмену-любителю не нужно утолщать свое сердце, чтобы не провоцировать возникновение инфаркта. Нагрузка на сердце должна быть ограниченной. Если пульс показывает 200 ударов в течение 40 секунд – это угроза дли жизни, которая рано или поздно, сработает на негативный результат. Принцип изматывающих тренировок до «потери пульса» крайне опасен, особенно, если спортсмен ребенок.

Чрезмерное закисление приводит к вымиранию митохондрий. Со временем используя специальные программы тренировки выносливости, человек обучается распознаванию критического порога в показателях пульса, который не стоит переступать. Формула расчета зависит критического порога чсс также зависит от возрастных особенностей. Например, у тридцатилетнего человека чсс не должна превышать 190 ударов в минуту.

ЧССmax. = 220 — 30 = 190 ударов в минуту

У детей такие показатели отличаются. Средняя норма ЧСС в разном возрасте изображена в таблице

Чтобы обезопасить ребенка от постепенного травмирования сердца и отслеживать чсс, родителям, отдающим детей в спортивные секции, необходимо приобретать им пульсометры. Также важно донести свою позицию тренеру, который может не согласиться с мнением и знаниями родителей и настаивать на том, что сердце нуждается в тренировках.

Разумеется, не каждый родитель способен выстроить с тренером четкую линию понятного им диалога. Выносливость приветствует определенную частоту тренировок с выверенной нагрузкой, которая у каждого будет своя. Таким образом, митохондрии будут размножаться, и выносливость возрастет.