Не навреди: как правильно закаляться

Закаливание помогает активизировать защитные функции организма, чувствовать себя бодрее и поддерживать тонус мышц. Причем такой способ воздействия на тело полезен и взрослым, и детям. Но нужно понимать, что необдуманных шагов там, где дело касается здоровья, допускать нельзя. Неподготовленному человеку вылить на себя ведро холодной воды на улице в зимнее время – значит подвергнуть организм стрессу, который может обернуться тяжелыми последствиями. Поэтому заниматься закаливанием надо постепенно, учитывая при этом ряд факторов.

С чего начинать закаливание

Прежде всего необходимо проконсультироваться у терапевта, сдать анализы. Возможно, понадобятся аппаратные методы обследования. Врач предостережет от опасных для здоровья занятий, если имеются хронические заболевания. Он также посоветует вид полезных закаливающих процедур с учетом особенностей организма.

При выборе способа тонизирующего воздействия на тело, помимо общего самочувствия, принимается во внимание возраст, образ жизни, темперамент. Так, для детей и пожилых показаны щадящие методы закаливания, например, обтирания влажным полотенцем, воздушные, солнечные ванны, купание в бассейнах и водоемах. Людям покрепче можно пробовать контрастный душ, обтирания снегом, обливания холодной водой и еще более экстремальные виды.

Для получения желаемого результата закаливание должно проводиться системно и регулярно. Составьте заранее план действий, график проведения процедур. Начинать закаливание, если человек простужен, плохо себя чувствует, нельзя. У ослабленного организма не будет сил бороться еще и со стрессом от внешнего воздействия. А закаливание, даже постепенное и щадящее, – это все равно встряска, пусть и легкая.

Особенно внимательно наблюдайте за самочувствием после первых сеансов. Если наблюдаются изменения в худшую сторону: появились бессонница, раздражительность, подавленность, пропал аппетит, то способ закаливания рекомендуется сменить. Хотя при традиционных способах, не экстремальных, осложнения практически не возникают.

Виды закаливания и правила проведения

У многих в сознании выработался стереотип, что закаливание – это влияние холода, причем такое, что мороз по коже. На самом деле к оздоравливающим процедурам относятся также простые методы, которые несложно выполнять и в домашних условиях.

  1.  Упражнение для начинающих – хождение по полу босиком. Возьмите за правило ежедневно полностью разуваться и голыми ногами ходить по поверхностям без ковровых покрытий. Сначала в течение недели уделяйте закаливанию по 10 мин. Затем регламент увеличивайте каждый день на 5 мин. В зависимости от температуры в помещении сеанс с течением времени продлевается до 40–60. Если в комнатах достаточно тепло, можно ходить босиком час.
  2.  Обтирание мокрым полотенцем. Его нужно намочить слегка теплой водой, после чего массажными движениями растереть в течение 3–5 мин. Влажная кожа пусть высохнет естественным путем, это тоже закаливающий фактор.
  3.  Ножные ванны. Такой процедурой стоит воспользоваться тем, кто часто страдает простудными заболеваниями. Перед сном следует наполнить ванну водой с температурой 40 °C, опустить в нее ноги до середины голени, выждать 10 мин. Затем ежедневно нужно повторять сеанс, но при этом понижать температуру на 2 °C. Когда вода будет ощущаться как холодная, подготовьте еще емкость с горячей водой. Помещайте ноги попеременно из одного места в другое.
  4.  Контрастный душ. Поочередное действие горячей и холодной воды относится к распространенным и эффективным средством повышения иммунитета. Закаливание организма с помощью контрастного душа начинается с отключения горячей воды на несколько секунд. Начните с 3 сек. ежедневно в течение недели. Дальше период, когда льется холодная вода, увеличивайте до 10 сек. На этом не останавливайтесь. Ваша цель: не сразу, со временем, отключать горячую воду 3 раза на 10 сек. После адаптации организма к перепадам температур закаливание рекомендуется проводить по такой схеме: 30 сек. идет теплая вода, затем 60 сек. – горячая, 40 сек. – холодная, 30 сек. – горячая, 60 сек. – холодная.
  5.  Воздушные ванны. В теплое время года, оставив минимум одежды на себе, займитесь полезным делом на свежем воздухе, оставаясь в тени. Работа не должна быть физически тяжелой: можно бегать, поиграть в спортивные игры или просто посидеть на шезлонге, расслабиться, заняться рукоделием, почитать книгу. Время ограничивается по собственному усмотрению. Почувствовав прохладу, закаливание прекращают.
  6.  Солнечные ванны. Загорая на пляже, в саду человек не только обретает красивый оттенок кожи, но и закаливает организм. Находиться под солнцем лучше не более 30 мин утром или вечером.
  7.  Зимние прогулки. Движение особенно полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями нервной, эндокринной системы, органов дыхания, кровообращения. Прогулки в холодное время года – закаливание организма комфортным образом, придется лишь одеться потеплее. Длительность процедур зависит от состояния здоровья, но не менее 40 мин.
  8.  Экстремальные виды закаливания. Чередование водных процедур в бане с обтиранием снегом на улице, погружение в ледяную прорубь, кратковременное плавание в водоеме зимой (моржевание) рекомендуется начинать, научившись выдерживать холодный душ в течение 3 мин. Обтирание снегом без посещения бани проводится 3 раза в неделю, предварительно выполняются разогревающие упражнения. От сеанса следует воздержаться при кожных заболеваниях, рыхлом снеге. Моржевание подходит только хорошо подготовленным и обследованным врачами людям. Новички стартуют с захода в ледяную воду на 5–10 сек., опытные могут плавать не более 3 мин.

    Экстремальные способы закаливания организма категорически противопоказаны людям с психическими расстройствами, неврологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми патологиями. В последнем случае надо подходить к делу сверхсерьезно: при погружении в ледяную воду сосуды сужаются, поступление кислорода к сердцу резко сокращается, что чревато инфарктом. При правильном подходе к процессу повышения иммунитета закаляться можно и нужно. Будьте здоровы и полны сил!

Как укрепить иммунитет ребенка?
Опасны ли домашние животные?
Нужен ли увлаженниетель воздуха ребенку?
10 лучших сочетаний продуктов
5 главных ошибок детского меню
7 ошибок при закаливание