Затемнять ли детскую, когда ребенок спит?

Мелатонин — «гормон сна»

Исследования доказали, что спать ночью нужно в полной темноте, поскольку мелатонин (гормон сна) способен вырабатываться исключительно при отсутствии света. Наличие искусственного освещения вечером и ночью сказывается на количестве выработки в организме меланина. В результате появляются такие проблемы:

  • ребенок долго не может уснуть;
  • у малыша очень чуткий сон;
  • на протяжении ночи ребенок часто просыпается;
  • малыш рано просыпается поутру.

Ночной сон наших предков был беспроблемным: с приходом естественной темноты ложились спать, с рассветом – просыпались. Массовое искусственное освещение принесло в жизнь обычного человека не только удобства, но и проблемы.

Вышеуказанные факты говорят о том, что ребенок должен спать в максимально затемненной спальне. Любой осветительный прибор в ночное время плохо повлияет на сон малыша.

Когда нужен ночник?

Таблица: Типы ночников

Бывают случаи, когда необходимо оставить ночник в комнате ребенка на всю ночь. Тогда стоит выбрать ночник с красным или желтым спектрами света. Голубой спектр света в детской в ночное время очень вреден. Если на спящего человека систематически будет воздействовать даже слабый свет синего спектра, его иммунная система ослабится, что скажется на общем состоянии организма. Концентрация в организме мелатонина при воздействии синего света резко снижается. Зато если нужно быть бодрым всю ночь, то такой спектр как раз спасет ситуацию и будет препятствовать сонливости.

Меньшее влияние на гормон сна оказывает зеленый свет, но от такого спектра часто проявляется дневная сонливость. Когда необходимо ненадолго продлить бодрствование, а затем в планах крепкий сон, тогда стоит включить в спальне зеленый свет. Эксперименты доказали, что зеленый спектр света способен сдвинуть биологические часы на 1,5 часа, а синий — на 3 часа. Если малыш не может уснуть в полной темноте, можно оставить включенным ночник до того времени, пока ребенок не уснет, а затем выключить.

Оптимальным светом для ночника специалисты считают красный, поскольку он меньше всего (в сравнении с другими спектрами) подавляет выработку мелатонина и оставляет циркадный ритм в норме.

Сравнивая зеленый свет с красным, отмечают большую восприимчивость человеческого глаза к первому. При зеленом свете человек различает цвета окружающих предметов, а при красном освещении все будет сливаться, отличать можно лишь контрастность.

Проснувшись ночью в комнате с зеленым светом, человек будет свободно передвигаться, быстро адаптируясь к темноте. Сетчатка минимально страдает от слабой видимости.

Как быть с дневным сном?

Дневной и ночной сон регулируются различными механизмами, поэтому днем не важно будет освещена спальня или нет. Проблема может состоять в другом: может ли спать малыш в светлой спальне? Специалисты рекомендуют затемнять комнату в то время, когда ребенок спит, поскольку такой шаг для малыша позволит:

  • снизить уровень стимуляции;
  • создать привычную среду (настрой) для сна.

В первые месяцы жизни младенцы могут спать везде, а вот после 4-5 месяцев ситуация коренным образом меняется: активность ребенка повышается, проявляется интерес ко всему, что вокруг. Как можно спать, когда спальня освещена и видно столько интересного: узоры на обоях, игрушки, да мало ли что может привлечь вынимание крохи. Поэтому родители должны закрывать шторы и этим снижать уровень зрительной стимуляции для ребенка.

Нет надобности затемнять спальню полностью во время дневного сна. Полная темнота – не обязательное условие качественного дневного отдыха ребенка. Стопроцентная темень нужна при ночном сне. Днем шторы можно прикрыть не плотно, пропустив немного солнечного света. Уже сам факт подготовки комнаты – сигнал малышу, что нужно настраиваться на сон. Для хорошего дневного сна нужны подготовка и настрой.

Обязательно нужно убедиться, что шторы в спальне светонепроницаемы, а также проверить, не светятся ли ночью определенные элементы в технике. Для детской спальни подойдут рулонные шторы, жалюзи, портьеры blackout.

Хотите, чтобы у ребенка был хороший сон? Сделайте его спальню абсолютно темной ночью и комфортной в период дневного сна.

Как укрепить иммунитет ребенка?
Опасны ли домашние животные?
Нужен ли увлаженниетель воздуха ребенку?
10 лучших сочетаний продуктов
5 главных ошибок детского меню
7 ошибок при закаливание